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단호박, 퀴노아, 병아리콩, 오트밀, 혹은 현미밥 조금을 곁들이는 것이 좋은 대안이 됩니다. 단호박은 고구마보다 칼로리가 낮으면서도 단맛이 강해 만족도가 높고, 퀴노아나 병아리콩은 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 식이섬유도 풍부하여 영양가가 매우 높습니다. 매번 같은 재료만 먹으면 질리기 쉬우므로 다양한 복합 탄수화물원을 번갈아 가며 섭취하여 꾸준한 식단 관리를 이어가시길 바랍니다.
기초대사량은 숨만 쉬어도 소모되는 최소한의 에너지로, 이것이 높을수록 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다. 기초대사량을 높이려면 근육량을 늘리는 것이 가장 확실한 방법입니다. 근육은 유지하는 것만으로도 많은 에너지를 쓰기 때문입니다. 또한 충분한 단백질 섭취, 규칙적인 수면, 그리고 체온을 따뜻하게 유지하는 습관도 대사율을 높이는 데 기여합니다.
두피는 얼굴 피부와 연결되어 있어 두피 근육이 굳으면 얼굴 피부도 아래로 처지게 됩니다. 손가락 끝으로 두피를 꾹꾹 누르거나 둥글게 원을 그리며 마사지해주면 얼굴 리프팅 효과와 함께 안색 개선에 도움을 줍니다. 또한 두피의 혈액순환이 원활해지면 모근에 영양 공급이 잘 되어 탈모를 예방하고 머릿결을 건강하게 만드는 데 큰 기여를 합니다. 샴푸 시 3~5분 정도 시간을 내어 부드럽게 두피를 마사지하는 습관을 들여보세요.