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FAQ
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필라테스는 코를 통해 숨을 들이마시고 입을 통해 끝까지 내뱉는 '흉곽 호흡'을 합니다. 이 호흡법은 복부의 깊은 속근육(복횡근)을 수축시켜 척추를 안정시키고 코어 근육을 강화하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 동작 중에 호흡을 유지하면 운동 효율이 높아질 뿐만 아니라 갈비뼈 주위를 조여주어 허리 라인이 슬림해지는 효과도 볼 수 있습니다. 호흡은 필라테스 동작의 완성도를 결정하는 아주 중요한 요소입니다.
고구마는 조리 방식에 따라 혈당 지수(GI 지수)가 크게 변합니다. 생고구마나 찐고구마는 혈당을 천천히 올려 다이어트에 매우 적합하지만, 군고구마는 열에 의해 전분이 당분으로 변해 혈당 지수가 급격히 높아지므로 피하는 것이 좋습니다. 다이어트 중이라면 생으로 먹거나 쪄서 차갑게 식혀 먹는 것이 '저항성 전분'이 생겨 포만감이 더 오래가고 체중 감량에 가장 효과적입니다.
손등의 손가락 사이사이를 꾹꾹 눌러주는 지압과 발등의 '태충혈' 자극은 전신의 혈액 순환을 돕는 데 효과가 큽니다. 또한 손바닥 중앙의 '노궁혈'을 문질러 열을 내면 손 끝까지 따뜻한 기운이 전달됩니다. 지압과 함께 손발 끝을 가볍게 털어주는 동작을 자주 하고, 배꼽 주변을 시계 방향으로 마사지해 복부를 따뜻하게 유지하는 것이 수족냉증 완화의 핵심입니다.