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과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부하지만 과당 함량 또한 무시할 수 없습니다. 샐러드에 과일을 너무 많이 넣으면 한 끼 섭취 당분과 칼로리가 급격히 높아져 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 다이어트 중이라면 사과나 배 4분의 1조각, 혹은 베리류 한 줌 정도만 곁들이는 것이 적당합니다. 말린 과일은 당도가 훨씬 농축되어 있으므로 가급적 피하고 신선한 제철 과일을 소량만 활용하는 것이 건강한 식단 관리법입니다.
힐링 요가는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 부드러운 동작과 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 치유하는 데 목적이 있어 스트레스 해소에 좋습니다. 반면 아쉬탕가는 정해진 시퀀스를 강도 높게 수행하는 역동적인 요가로, 근력과 지구력이 많이 요구되며 체력 증진과 다이어트에 매우 효과적입니다. 자신의 체력 수준과 요가를 배우려는 목적(휴식 vs 단련)에 맞춰 선택하시면 훨씬 즐겁게 수련을 이어갈 수 있습니다.
우리가 잠든 사이 몸에서는 성장 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 성인에게서 세포 재생과 손상된 조직 복구라는 중요한 역할을 합니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 피부 재생이 가장 활발한 시간으로 알려져 있습니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 늘어나 피부 콜라겐을 파괴하므로, 좋은 시술보다 질 높은 잠이 최고의 미용제입니다.