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FAQ
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데드리프트 시 가장 흔한 실수는 허리가 둥글게 굽어지는 것입니다. 바벨을 들어 올릴 때 복압을 꽉 잡아 척추를 일직선으로 유지해야 하며, 바벨이 몸(정강이)에서 멀어지지 않도록 바짝 붙여야 허리에 가해지는 모멘트 팔을 줄여 부상을 막을 수 있습니다. 무거운 무게를 들기 전에 가벼운 무게로 광배근을 단단히 고정하고 하체의 힘으로 지면을 밀어내는 느낌을 익히는 것이 우선입니다. 허리 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가의 교정을 받아야 합니다.
단순히 평지를 걷는 것보다 경사도(인클라인)를 높여서 걸으면 평지 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모하고 힙업 효과까지 볼 수 있습니다. 일정한 속도로 계속 뛰기보다는 고강도로 뛰다가 저강도로 걷는 '인터벌 트레이닝' 방식을 적용해 보세요. 이는 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 타는 '애프터번' 효과를 유도하여 체지방 감량에 훨씬 유리합니다.
녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 항산화 작용뿐만 아니라 지방 흡수를 억제하고 지방의 연소를 촉진하는 효능이 과학적으로 입증되어 다이어트 제품의 주성분으로 많이 쓰입니다. 특히 운동 전후에 섭취하면 대사량을 높여 체지방 감소 효율을 극대화해주며 혈중 콜레스테롤 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 카페인이 함유되어 있어 예민한 사람은 가슴 두근거림이나 불면증을 느낄 수 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.