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골반 중립은 허리뼈와 골반이 가장 안정적인 상태로, 앞쪽 골반 뼈와 치골이 지면과 평행을 이루는 자세입니다. 이 상태에서 운동해야 척추에 무리가 가지 않고 코어 근육이 가장 효율적으로 쓰입니다. 누웠을 때 허리 뒤에 손바닥 하나가 겨우 들어갈 정도의 공간을 유지하는 연습을 하세요. 골반 중립을 유지하는 능력 자체가 훌륭한 복부 근력 훈련이 됩니다.

스트레스성 폭식은 뇌의 자율신경계가 불균형해져 심리적 허기를 느끼기 때문에 발생합니다. 전신 지압은 척추를 따라 흐르는 신경계를 자극하고 뭉친 근육을 풀어주어 부교감 신경을 활성화시킵니다. 이는 마음을 안정시키는 세로토닌 분비를 돕고 코르티솔 수치를 낮추어 가짜 식욕을 억제하는 데 큰 효과를 줍니다. 몸이 편안해지면 뇌도 더 이상 음식으로 위로받으려 하지 않게 되어 자연스럽게 식단 관리가 수월해지는 심신 통합적 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

배꼽에서 양옆으로 손가락 세 마디 정도 떨어진 '천추혈'을 꾸준히 지압해주면 장 기능이 활성화되고 복부 순환에 도움이 됩니다. 또한 무릎 아래 안쪽 정강이 뼈 옆의 '음릉천' 자극도 몸의 습담을 제거하고 부종을 빼주는 데 효과적이라 복부 다이어트에 간접적인 도움을 줍니다. 누워서 무릎을 세운 상태에서 손끝으로 복부를 시계 방향으로 둥글게 원을 그리듯 압박해주는 마사지를 매일 밤 실천해보세요.