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올리브유에 발사믹 식초나 레몬즙, 소금, 후추만 섞어도 아주 훌륭한 고품질 드레싱이 됩니다. 또한 들기름과 간장을 섞어 한국식으로 만들거나, 아보카도를 으깨어 요거트와 섞으면 크리미하면서도 건강한 드레싱이 완성됩니다. 시판 제품의 가공 첨가물과 설탕을 피할 수 있어 다이어트 효과를 훨씬 높여줍니다. 신선한 허브 가루를 뿌려 풍미를 더하면 소금 양을 줄이고도 만족스러운 맛을 느낄 수 있습니다.
나디 쇼다나는 손가락을 이용해 콧구멍을 번갈아 막으며 호흡하는 방법으로, 우리 몸의 음(좌)과 양(우)의 에너지를 균형 있게 맞춰줍니다. 이는 교감 신경과 부교감 신경의 밸런스를 바로잡아 극심한 스트레스나 불안감을 완화하고 깊은 숙면을 유도하는 데 탁월합니다. 수련 시작 전이나 잠들기 전 5분 정도만 실시해도 머리가 맑아지고 마음이 차분해지는 임상적 효과가 뛰어나 요가에서 가장 중요하게 여겨지는 호흡법 중 하나로 꼽힙니다.
요가의 기본 호흡인 '우자이 호흡'은 코로 들이마시고 코로 내뱉는 방식을 사용하는데, 이는 공기를 체내로 들여보낼 때 적절한 온도로 조절해주고 신경계를 안정시켜 집중력을 높여줍니다. 입으로 호흡하면 체내 수분이 빨리 증발하고 입안이 건조해지며 교감 신경이 활성화되어 긴장도가 높아질 수 있습니다. 코 호흡은 가슴이 아닌 복부 깊숙이 숨을 채울 수 있게 도와주어 장기까지 산소를 전달하고 수련의 리듬을 일정하게 유지해주는 강력한 도구입니다.