경기 파주시 교하동 피부과 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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식이섬유(채소)를 가장 먼저 다 먹고, 그다음 단백질(고기, 계란), 마지막으로 탄수화물(밥, 빵)을 먹는 순서입니다. 식이섬유가 장에 먼저 벽을 만들어 당의 흡수를 늦춰주기 때문에 혈당이 천천히 오르고 인슐린 분비가 억제됩니다. 같은 칼로리를 먹어도 이 순서만 지키면 훨씬 배부름이 오래 가고 체지방 축적을 막는 데 매우 효과적입니다.
일반적으로 근력 운동을 먼저 수행하여 몸속의 탄수화물을 에너지원으로 먼저 소진한 뒤, 이어서 유산소 운동을 30분 이상 진행하는 것이 체지방을 연소시키는 효율 면에서 훨씬 유리합니다. 근력 운동 후에 분비되는 성장 호르몬은 지방 분해를 돕는 역할을 하므로, 이 순서를 지키는 것만으로도 같은 시간을 투자했을 때 훨씬 드라마틱한 감량 효과를 기대할 수 있습니다.
공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 체내 탄수화물이 적어 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아지는 것은 사실입니다. 하지만 근육 손실의 위험도 함께 높아지므로 장시간 고강도 운동은 피해야 합니다. 가벼운 조깅이나 산책 정도로 30분 내외로 하는 것이 좋으며, 근육량이 부족한 분들은 가벼운 간식을 섭취 후 운동하는 것이 더 건강한 방법입니다.