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FAQ
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운동 전 5~10분 정도의 가벼운 유산소 운동은 체온을 높이고 혈류량을 늘려 근육과 관절을 예열하는 훌륭한 웜업이 됩니다. 하지만 30분 이상의 고강도 유산소를 먼저 하면 정작 메인인 근력 운동 때 에너지가 고갈되어 부상 위험이 커지고 운동 효율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 다이어트가 목적이라면 가벼운 예열 후 근력 운동을 먼저 수행하여 탄수화물을 소모하고, 마지막에 유산소 운동을 배치해 지방을 태우는 순서가 가장 이상적입니다.
시중에 파는 마요네즈 기반의 크리미한 드레싱은 칼로리가 매우 높으므로 피하는 것이 좋습니다. 대신 올리브유와 발사믹 식초, 레몬즙 등을 섞은 가벼운 드레싱을 직접 만들어 드세요. 오리엔탈 드레싱도 나트륨 함량을 조절한다면 좋은 대안이 됩니다. 드레싱을 부어 먹기보다는 찍어 먹는 습관을 들이면 섭취량을 조절하는 데 훨씬 유리합니다.
한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 위장에 부담을 주고 움직임이 불편해질 수 있으므로, 운동 중간중간 10~15분 간격으로 종이컵 한 컵 분량(약 150ml)의 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다. 땀을 아주 많이 흘리는 강도 높은 운동 시에는 수분뿐만 아니라 전해질 보충을 위해 이온 음료를 마시는 것도 체력 유지와 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.