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음식을 먹지 않는 시간을 길게 유지하면 인슐린 수치가 낮아지면서 몸이 탄수화물 대신 저장된 체지방을 에너지로 쓰는 '지방 연소 모드'로 바뀝니다. 또한 세포의 자가 포식(Autophagy) 작용이 활발해져 노후된 세포가 재생되고 체내 염증이 줄어드는 효과도 있습니다. 16:8 방식을 가장 많이 추천하며, 단식 시간 동안에는 물, 블랙커피 외의 칼로리가 있는 것은 엄격히 제한해야 합니다.
식욕이 갑자기 올라올 때는 먼저 물 한 잔을 마시고 15분 정도 가벼운 산책을 하거나 다른 활동에 집중하며 '가짜 배고픔'인지 확인해야 합니다. 양치질을 하면 치약의 화한 성분이 식욕을 억제하는 효과가 있으며, 평소 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키므로 충분한 잠을 자는 것이 중요합니다. 너무 참기만 하면 나중에 폭식으로 이어지므로, 주 1회 정도는 적당량의 원하는 음식을 먹는 치팅데이를 갖는 것도 전략입니다.
지방이 빠져나간 공간이 빈 상태로 남게 되는데, 압박복은 이 공간을 압착하여 피부가 울퉁불퉁해지지 않고 매끄럽게 자리를 잡도록 도와줍니다. 또한 출혈을 억제하고 부종을 빠르게 가라앉히며 통증을 완화하는 역할도 합니다. 보통 수술 후 한 달 정도는 24시간 착용을 권장하며, 이후에는 상태에 따라 시간을 조절하게 됩니다. 번거롭더라도 예쁜 라인을 완성하기 위해서는 압박복 착용을 철저히 해야 합니다.