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시술 당일에는 가벼운 산책 정도는 괜찮지만, 땀이 많이 나고 심박수가 급격히 올라가는 격한 운동은 3~5일 정도 피하는 것이 좋습니다. 운동으로 혈류량이 늘어나면 약물이 시술 부위에만 머물지 않고 주변으로 퍼져 원치 않는 부위의 근육까지 약화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 시술 부위에 압박을 주거나 열감이 오르는 환경(사우나, 찜질방)도 보톡스 효과를 반감시킬 수 있으니 며칠간은 안정을 취하는 것이 최고입니다.
리포머는 스프링의 저항을 이용해 전신 근력을 강화하고 자세를 정렬하는 데 가장 범용적인 기구입니다. 반면 바렐은 둥근 곡선을 활용해 척추의 유연성을 기르고 옆구리나 복부 근육을 스트레칭하며 강화하는 데 탁월합니다. 두 기구를 병행하면 척추 건강과 탄탄한 몸매 라인을 동시에 잡을 수 있습니다.
목적에 따라 다릅니다. 근력을 키우고 근육의 크기를 키우고 싶다면 점진적으로 무거운 중량을 다루는 것이 필수적입니다. 반면 다이어트와 탄탄한 잔근육, 근지구력을 원한다면 비교적 가벼운 중량으로 반복 횟수를 늘리는 것이 유리합니다. 하지만 가장 중요한 것은 '올바른 자세'입니다. 자세가 흐트러지지 않는 범위 내에서 중량이나 횟수 중 하나를 선택해 꾸준히 난이도를 높여가는 것이 근육에 정체기 없는 자극을 주는 비결입니다.