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카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 돕는 효과가 있습니다. 또한 특유의 쌉싸름한 맛이 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 해 주어 폭식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 만드는 성분이 있어 다이어트 중 오는 무기력증을 극복하게 해 줍니다. 물론 칼로리가 있으므로 하루에 1~2조각 정도만 소량 섭취하는 것이 원칙입니다.
가르시니아 캄보지아 추출물에 들어있는 HCA 성분은 우리가 섭취한 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제하여 체지방 축적을 막아주는 역할을 합니다. 빵이나 밥 같은 탄수화물 섭취가 많은 한국인의 식습관에 적합한 보조 성분으로 알려져 있으나, 이것만 믿고 과식하면 효과를 보기 어렵습니다. 적절한 식단 조절과 운동을 병행하면서 보조적으로 섭취할 때 시너지 효과를 내는 것이며 간 기능이 약한 사람은 주의해서 복용해야 합니다.
견과류는 몸에 좋은 지방이 풍부하지만 칼로리 밀도가 매우 높습니다. 하루 한 줌(약 25g) 정도가 적당하며, 아몬드라면 15~20알 정도면 충분합니다. 몸에 좋다고 한 봉지씩 꺼내 먹다 보면 밥 한 공기 이상의 칼로리를 섭취하게 되어 다이어트를 방해할 수 있으므로 소분된 제품을 선택하거나 양을 미리 정해두고 먹는 습관이 필요합니다.