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요가의 기본 호흡인 '우자이 호흡'은 코로 들이마시고 코로 내뱉는 방식을 사용하는데, 이는 공기를 체내로 들여보낼 때 적절한 온도로 조절해주고 신경계를 안정시켜 집중력을 높여줍니다. 입으로 호흡하면 체내 수분이 빨리 증발하고 입안이 건조해지며 교감 신경이 활성화되어 긴장도가 높아질 수 있습니다. 코 호흡은 가슴이 아닌 복부 깊숙이 숨을 채울 수 있게 도와주어 장기까지 산소를 전달하고 수련의 리듬을 일정하게 유지해주는 강력한 도구입니다.
액상과당은 설탕보다 흡수 속도가 훨씬 빨라 혈당을 급격히 올리고 인슐린 과다 분비를 유발합니다. 이는 지방 저장을 촉진할 뿐만 아니라 뇌의 포만감 중추를 교란해 배가 불러도 계속 먹고 싶게 만드는 가짜 식욕을 불러옵니다. 특히 음료로 섭취하면 포만감이 전혀 없어 과다 섭취하기 매우 쉬우므로 다이어트 성공을 원한다면 탄산음료, 가당 주스 등은 가장 먼저 끊어야 할 1순위입니다.
볶은 견과류는 맛이 고소하고 식감이 좋지만, 열에 의해 좋은 지방산이 산패될 수 있습니다. 가급적 생으로 먹거나 저온에서 살짝 볶은 것을 추천합니다. 또한 공기와 접촉하면 산패되기 쉬우니 밀봉하여 서늘한 곳이나 냉장고에 보관하며 드시는 것이 좋습니다.









